Секреты хорошего сна

22/07/2016

Все мы знаем, что для полноценного физического развития ребёнку необходим здоровый сон.
У каждой мамы есть свои секреты, свой подход к тому, как укладывать ребёнка во-время. Но некоторые могут не догадываться о том, что отход ко сну тоже надо суметь организовать, и научиться пользоваться этим «ритуалом» систематически. Итак, вот несколько практических советов.
 

  • Вечернее купание. Если ваш ребёнок много бегает и прыгает перед сном, а потом не может уснуть, введите вечернее купание. Тёплая вода, пена для ванны, морская соль с ромашкой. Такая ванна хорошо успокаивает и расслабляет. В конце купания ополосните ребёнка водой, чуть прохладнее той, в которой он купался, и разотрите махровым полотенцем.
  • Час спокойного времени. Перед сном должен быть час, когда шумные и подвижные игры запрещаются. Телевизоры и компьютеры, желательно. Тоже. Наступает время тишины. Можно смотреть книжки, рисовать и играть в тихие игры. Ребёнок успокаивается, что позволит ему быстрее и легче уснуть.
  • Сказка на ночь. Можно почитать ребёнку сказку перед сном, но только одну, чтобы это не занимало у вас много времени. Если вы читаете большую книгу, поставьте таймер или скажите ребёнку, что сегодня прочитаете только одну главу.
  • Умывание перед сном. Обязательно, каждый день перед сном ребёнок должен чистить зубы. Сначала с вами, потом самостоятельно. Гигиена рта нужна для здоровья ребёнка. Заинтересовать, приучить ребёнка чистить зубы можно с помощью красивой зубной щётки и вкусной зубной пасты.
  • «Поцелуй на ночь». Поцелуй на ночь означает, что вы должны зайти в комнату, сесть на кровать, посидеть немного (минут 5-10), поговорить, поцеловать ребёнка и пожелать спокойной ночи. Учите ребёнка желать спокойной ночи всем членам семьи, можно и вашим домашним питомцам. И обязательно все члены семьи должны ответить на его пожелание своим. Именно такие мелочи строят хорошие взаимоотношения в семье и сохраняют положительный психологический настрой.
  • Обязательно проветривайте перед сном комнату ребёнка. Если вы его закаляете, то проветривать можно, когда ребёнок уже ляжет в кровать и укроется одеялом. Минут 5-10, не больше. Только без сквозняков.
  • Массаж. Бывает, что ребёнок чем-то расстроени озабочен, помочь успокоиться и отвлечься может массаж с лёгкими поглаживаниями и круовыми движениями. Не нужно использовать масла или кремы для массажа. Начинайте массаж со ступней, предложив ребёнку расслабиться и закрыть глазки. Погладьте снизу вверх грудь и спину. Можно сделать шуточный массаж «рельсы, рельсы, шпалы, шпалы..»

 
Чего нельзя делать перед сном?

  • Смотреть телевизор и играть в видеоигры, бегать, прыгать, есть много сладостей.
  • Кричать на ребёнка, если он крутится в кровати и не может уснуть.Торопить его, ведь, может, он чем-то обеспокоен, лучше спокойно поговорите с ребёнком и постарайтесь успокоить его.
  • Ложиться спать позднее 10-ти вечера. Учёные пришли к выводу, что ребёнку, который ложится спать позднее 10-11 вечера, в старшем возрасте грозят тяжёлые бессонницы и другие расстройства. К тому же, биологические часы ребёнка ещё не устоялись, и привычки, которые разовьются у них, останутся с ними на всю жизнь.
  • Нельзя наказывать ребёнка сном, говорить ему, что отправите его спать, если он будет плохо себя вести. Вырабатывается ассоциация: сон- это плохо.

Автор: Светлана Цыбина